ilość powtórzeń

Dieta ok. Ale teraz Kika teraz bedziesz musiala zbilansowac swoja diete tak jak pisalam i uzupelnic o weglowodany, bedziesz schodzila nisko z kaloriami to nie moze ci zabraknac tej energii. Troszke pomieszamy i zaskoczymy organizm Tak dieta, ktora proponuje jest systemem proponowanym przez osoby doswiadczone w spalniu tluszczu Wyglada, ze 3 [...]

a..i jeszcze pare pytani..jak dobrac obciazenie jak długo na danym obciazeniu powinno sie cwiczyc? siegne w przyszłosc ..chodzi mi o postepy w treningu,,co sie zwiekrza ciezar? ilosc seri czy ilosc powtorzen...moze te pytania wydaja sie smieszne ale zrozumcie w tej dziedzinie jestem zielona

Samymi spięciami nie zrobisz sześciopaka, z co najwyżej otwarty czteropak... Dołóż do spięć unoszenia nóg, ogranicz ilość powtórzeń, a popraw technikę - podnoś się dłużej, opuszczaj się dłużej, rób sekundę przystanku z pełnym napięciem mięśni w zenitowym momencie powtórzenia. Jeżeli nadal jesteś w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń - zastosuj [...]

1.Trenowalem przez trzy miesiace, potem 3 miesiace przerwy (w tym czasie tylko bieganie), teraz zaczynam i z tego co wiem powinienem to zrobic od samego poczatku, wiec zaczalem od act ulozonego przez znajomego 2.poprzednie treningi podwolily mi wyjsc o 4kg w gore i ladnie zagospodarowac cialo w miesnie, tyle ze jak dla mnie zdecydowanie za male, [...]

MoonBlade Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja / skos daj tutaj albo do sztangielek piszesz skos o co Ci chodzi o lawke skosna? masz tutaj przecierz 4. Ostatnio zrobilismy ławke skosna i zaczelismy robic na skośnej głowa w gore 4x 10 .. a piszesz zebym wyrzucil wytlumacz a pozatym [...]

Tak przeglądałem internet w poszukiwaniu jakiegoś treningu żeby móc wykonywać go w domu(do siłowni mam daleko) i znalazłem taki FBW co o nim sądzicie byłby dla mnie ok ? Do niego potrzebne są tylko hantle + ławeczka(wystarczy nawet taka z puf) Obydwie te rzeczy mógłbym skombinować( mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno [...]

Witam, Dzieki za odpowiedzi. Zmienilem kolejnosc cwiczen wedlug sugestji. Zmienilem tez troche ilosc powtorzen. Zmienilem progresje rezygnujac z progresji serii/powtorzen na rzecz progresji ciezaru. Progresja akurat nie jest taka jaka proponowal Tyka, proponowal on po pierwszym tygodniu laczyc cwiczenia w superserie, w trzecim dodac po jednej [...]

Jeśli chodzi o Twoją dyscyplinę to polecam taki zestaw (do indywidualnej modyfikacji): 1 dzień - zarzut sztangi na barki, military press, martwy ciąg 2 dzień - podciąganie się na drążku z obciążeniem, podciąganie sztangi do brzucha 3 dzień - przysiady Ilość powtórzeń zasadniczo tak jak pisali poprzednicy, chociaż niekoniecznie. Pierwszy miesiąc [...]

Wahoo, oblicz sobie ilość powtórzeń na konkretną partię. Na każdym ćwiczeniu w 15 masz o 5 więcej niż w 10 i o 10 więcej niż w piątkach. Zgadza się? A zatem aby zachować mniej więcej stałą liczbę powtórzeń, musisz w 15 zastosować odpowiednio mniej serii Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-08-29 13:05:58

[...] i ci co mają przeprosty w łokciach mogą korzystać bo u góry przytrzymią sobie a ci co nie mają przeprostów to znów na dole dadzą rady przytrzymać sztangę. Ciężar sztangi x ilość powtórzeń i podzielić przez wagę ciała. To sprawiedliwe bo ci ciężsi mogą powalczyć ale muszą jednak większy ciężar wsiąść aby był dobry wynik a ci lżejsi to poradzą [...]

[...] No kurde widzę właśnie że panie są mało zainteresowane zawodami. No a ja narazie luźne treningu robię u siebie aby zachęcić kobiety to wyciskanie stały ciężar 25 kg na ilość powtórzeń, a inne to trójbój wielokrotny ze stałym ciężarem 25 kg. No martwy ciąg minuta, 30 sek przerwy, wyciskanie leżąc minuta , 30 sek przerwy i przysiad ze [...]

[...] to ok. Ja mam akurat nie matematyczny mózg haha i jakieś tam takie obliczenia nie rozumiem ale tym się nie przyjmujcie. Ja tylko wiem że ciężar sztagi pomnożyć razy ilość powtórzeń i podzielić przez masę ciała i ok. I ten wzór jest i będzie na ten podwójny stop metronom timer no i na tą konkurencję specjalną na cześć rocznicy najazdu na [...]

[...] nie tylko w sportach walki gdzie staruje ale często on sam jest zapraszany lub organizuje imprezy gdzie są konkurencję siłowe i można byłoby też się pokazać , co myślicie Pudzianowski swego czasu jeździł po miastach i galeriach organizował konkursy na ilość powtórzeń. Zazwyczaj były dwie konkurencje do wyboru 60kg na klatę i 40kg na barki.

[...] naszą Top 10 ? No wiadomo w 5min. i bez zatrzymywania na klacie . Wstawiamy tu filmik na standardowym obciążeniu i podajemy ewentualnie swoja wage ale liczyć sie będzie ilość powtórzeń . Czyli pierwszy krok w kierunku ww mamy zrobiony. Hahaha. A jak się powiedziało A to trzeba też powiedzieć B. Hihihi. Cały czas coś tam wyciskam ale progres [...]

[...] o WW na wschodzie maja swoja Top 10 w 75kg a to taki ciekawy ciężar na pograniczu siły i wytrzymałosci siłowej może by tak " stworzyć" naszą Top 10 ? No wiadomo w 5min. i bez zatrzymywania na klacie . Wstawiamy tu filmik na standardowym obciążeniu i podajemy ewentualnie swoja wage ale liczyć sie będzie ilość powtórzeń . Do chmielu i Agawy :-)

[...] ok troszkę pożartować trzeba. A swoją drogą to wrzuć Tadek jak oczywiście coś będzie wiadomo o tym Radzyniu. Co to za zawody i jak się odbywają a może jakieś filmik gdzieś jest aby zerknąć. No ok ja też nagram te 75 kg na ilość powtórzeń A z ciekawości się zrobi Ja jestem za. Często sobie robimy jakieś tam wyzwania czy inne próby to można.

[...] - nie ma jakichś rażących błędów w tym planie jak dla mnie. A czy będzie ok - to sam zobaczysz, bo tej aktywności to masz tyle w tygodniu, że dwóm osobom by starczyło. Dużą ilość powtórzeń możesz dać w 1-2 seriach, bez szaleństwa z ciężarem. Nie chodzi o to, żeby cały trening był w takim zakresie, ale o dopompowanie mięśnia do granic możliwości.

w tym wieku ciezko juz bedzie skorygowac kregoslup. mozesz zajac sie teraz budowa "gorsetu miesniowego" ogladajac twoje zdjecia masz plecy okraglo- wklesle. powiekszoana kifoza piersiowa i lordoza ledzwiowa. Głowa i barki wysuniete do przodu. Ta wada charakteryzuje sie tym, ze przede wszystkim przykurczone sa miesnie piersiowe i prostowniki [...]

nie kurczy sie. miesnie nie rosna od kreatyny czy stackow przeciez tylko od kalorii. kreatyna sprzyja rozwojowi muskulatury. nie chodzi o jakas konretna liczbe powtorzen, tylko o zmienijszenie intensywnosci. a mozna to zrobic na kilka sposobow, np zmniejszajac ilosc powtorzen na danym ciezarze, zmniejszenie ciezaru przy utrzymaniu ilosci powt, [...]

Zakupiłem w końcu Xpanda !!! I wrażenia są mega pozytywne, w piątek pierwsza dawka przed treningiem i wydolność po prostu wzrosła wręcz odczuwalnie i jesli chodzi o cięzar i ilość powtórzeń. Ten specyfik strasznie nakręca i przestajemy czuć respekt do ciężaru, który zawsze był nie do ruszenia. Przykład zwykle robiłem 8-10 ruchów hantlami 30kg w [...]